紫外線は老化の大敵。
だから、365日ちゃんと日焼け止めを塗っている。
なのに——
くすみが抜けない。
シミが少しずつ増えている気がする。
なんとなく疲れて見える。
「選び方がいけない？」
「やっぱりデパコスじゃないとダメ？」
そう思ったことがある方、多いんじゃないかな。
でも実はそれ、
アイテムの問題じゃなくて“使い方”が原因かもしれません。
量・順番・塗り直し・落とし方。
この4つがちゃんとできているかどうかで、
同じ日焼け止めでも“守れる力”は大きく変わります。
つまり——
高い日焼け止めに変える前に、
まず見直すべきは「使い方」。
この記事では、
皮膚科学の研究データをもとに、
40代の私たちが今日からできる日焼け止めの正しい使い方を
わかりやすくまとめました🙋♀️
「ちゃんと塗ってるのに変わらない」
その原因がここでクリアになるはずです。
最後までお付き合いいただけると嬉しいです🩵
- 「塗っているのに効かない」4つの本当の理由
- 40代の肌が紫外線ダメージを受けやすい科学的な理由（研究データあり）
- ムラなく仕上がる”2度塗り”の手順
- メイクをほぼ崩さずに塗り直す方法
- 室内・冬・曇りでもUVAケアが必要な理由
サクッと結論だけ☺︎
「ちゃんと塗ってるのに変わらない…」
そんな方は、この3つだけ見直してみてください。
適量を塗る（パール粒×2）
2度塗りする（ムラ防止）
2〜3時間ごとに塗り直す
正直、これができていないと
どんなにいい日焼け止めを使っていても
効果はきちんと発揮されません。
私自身も、アイテムばかり変えていた時期があったけど、
変わったのは“使い方”を見直してからでした。
👉 ここからは、理由と正しいやり方を
わかりやすくまとめていきます。
「塗っているのに効かない」4つの本当の理由
「自分はちゃんとできてる」と思っていても、
実はここが抜けていた！ということが多いんです。
チェック感覚で読んでみてください
① 量が足りていない
日焼け止めのSPF・PA値は、
「一定の量を塗ったときの防御力」を示しています。
その基準が、1cm²あたり2mg。
顔全体に必要な量の目安はこちら👇
| タイプ | 必要な量の目安 |
|---|---|
| クリームタイプ | パール粒大 × 2個分 |
| ミルク・ローションタイプ | 1円玉 × 2枚分 |
「え、こんなに？」と感じたら、それが正解量。
EBMメモ（科学的根拠に基づく情報）
SPF・PA値は、一定の量を塗った状態で測定された数値です。
そのため、量が足りないと表示通りの効果は得られません。
② 塗りムラがある
SPF・PAは、「均一に塗れている」ことが前提です。
どんなに適量を塗っていても、
ムラがあればその部分から紫外線は入り続けます。
特に忘れやすい”老け見えゾーン”はこちら👇
- こめかみ（ハリ低下・色素沈着が目立ちやすい）
- フェイスライン（くすみ・たるみが出やすい）
- 上下まぶた（ちりめんジワ・色素沈着）
- 首すじ（顔との色差が”老け見え”に直結）
③ 塗り直しをしていない
これ、一番やりがちなNG習慣かもしれません。
汗・皮脂・マスクの摩擦で、
日焼け止めは時間とともに少しずつ落ちていきます。
※ ウォータープルーフ処方でも例外ではありません。
美容皮膚科でも広く言われているのが、
2〜3時間ごとの塗り直し。
気づかないうちに、紫外線を浴び続けている状態です。
④ SPF・PAの数値を「過信」している
SPFもPAも、
「適量を均一に塗った、その瞬間の防御力」
を示す数値です。
塗り直しをしなければ、
どんな数値でも意味がなくなります。
■ SPF（UVB：日焼けする光）
赤み・シミ・炎症の原因
■ PA（UVA：老ける光）
シワ・たるみ・色素沈着の原因
UVAとUVBの違いについては👉
ついSPFの数値で選びがちだったけど、
実はPA（UVA対策）
の方が大事なんだと知ってびっくり。
SPFももちろん大切だけど、
こまめに塗り直すことを前提に、
日焼け止め選びではPAも意識しようと思った☀️
40代の肌が紫外線ダメージを受けやすい理由【光老化との関係】
ここ、実はあまり知られていないポイントです
バリア機能が低いと、ダメージを受けやすくなる
「色白は焼けにくい」「色黒は焼けやすい」って、
なんとなく聞いたことありますよね。
でも実は、肌の色だけで決まるものではありません。
研究では、
👉 肌の色よりも
「バリア機能の高さ」の方が、
紫外線による炎症の起こりやすさに関係している
ことがわかっています。
つまり——
焼けやすさは
肌の色ではなく、
「肌の状態」で決まるということ。
肌の土台（バリア機能）が整っているかどうかで、
紫外線ダメージの受けやすさは変わってきます。
40代で特に気をつけたいのは「UVAの真皮ダメージ」
UVAは肌の奥（真皮）まで届き、
コラーゲンやエラスチンを作る
線維芽細胞に影響を与えます。
線維芽細胞：肌のハリを支える細胞
これがシワ・たるみ・毛穴の開きにつながる
「光老化」の主な原因です。
つまり、同じ紫外線でも「残りやすくなる」のが40代の特徴です。
LeoNa式｜ムラなく仕上がる2度塗りの手順
なぜ2度塗りがいいのか
一度に全量を塗ろうとすると、
白浮き・ベタつき・ヨレが起きやすくなります。
私自身もこの方法に変えてから、
白浮きや塗りムラが気にならなくなりました🙌
塗る順番はこの流れで
スキンケア 数分おく 日焼け止め 下地・ファンデ
スキンケアがなじんでいない状態で重ねると、
ヨレやムラの原因になります。
2度塗りの手順
① 半量を手に取る
クリーム：パール粒1個分
ミルク：1円玉1枚分が目安
② 5点に置いて広げる
額・両頬・鼻・あごに置き、中心から外側へなじませる
こめかみ・フェイスライン・まぶた・耳まわり・首まで忘れずに
③ ハンドプレスで密着
こすらず、手のひらで軽く押さえる
④ もう一度繰り返す
残りの半量で①〜③をもう一度
⑤ 数分おいてからベースメイクへ
下地・ファンデの順で仕上げる
塗り忘れゼロチェックリスト
こめかみ
フェイスライン・顎下
上まぶた・下まぶた
小鼻まわり
耳・耳の後ろ
首すじ・デコルテ生え際
量が少ないとダメと知って、
しっかり規定量を使うようにしたら、
今度は白浮きしたり、
その後のメイクがヨレたり…
でも、2度塗りに変えたらすべて解決💡
少し手間はかかるけど、
メイク崩れのストレスを考えたら、
断然こっちの方がラクだと感じる🙌🏻
同じように悩んでいる方には、
ぜひ一度試してみてほしい方法です。
メイクを崩さずに塗り直す方法
塗り直しのタイミングの目安
- 屋外が多い日 → 2〜3時間ごと
- 汗をよくかく日 → 1〜2時間ごと
- ほぼ室内の日 → 昼に1回
メイクの上から塗り直す3ステップ
① ティッシュで皮脂を軽くポンポンとオフ
（こすらない⚠️）
② UVパウダーをポンポンとのせる
（崩れやすい部分だけでもOK）
③ SPFスプレーで全体をカバー
（手でなじませると崩れるので、スプレーだけで）
室内でも、冬でも。UVAケアをやめてはいけない理由
「今日は外に出ないから塗らなくていいか」
この習慣、40代には要注意です。
曇りの日でも紫外線は降り注いでいる
さらにUVAは、雲やガラスを透過する性質があります。
- 窓際のデスクワーク
- 車の運転
- ベランダでの洗濯物干し
「ちょっとだけ外に出る」その時間でも、
気づかないうちに同じ方向からUVAを浴び続けています😱
冬はUVBが弱くなるが、UVAはほぼ変わらない
UVBは季節によって変動が大きく、冬は弱くなります。
つまり——
「冬だから塗らなくていい」は、40代には通用しません。
EBMメモ（科学的根拠に基づく情報）☺︎
UVAは季節による変動が少なく、ガラスも透過する性質があります。
環境省「紫外線環境保健マニュアル」でも言及されています。
よくある質問（FAQ）
- ノンケミカルとケミカル、40代にはどっちがいい？
-
一概には言えないけれど、40代の肌を考えると——
バリア機能が低下しやすいこの時期は、 肌への刺激が少ないノンケミカル（散乱剤系） を選ぶのが無難です。
ただ、ノンケミカルは白浮きしやすい・テクスチャーが重いというデメリットもある。
- 乾燥肌なのに、日焼け止めを塗ると乾燥する。どうすれば？
-
乾燥肌さんは、塗る前の保湿がとにかく大事です。
スキンケアが足りていない状態で日焼け止めを塗ると、 成分が刺激になったり、逆に乾燥を引き起こすことがあります。
選ぶときのポイントはこの3つ👇
- ヒアルロン酸・セラミド・グリセリンなど保湿成分が含まれているもの
- アルコール（エタノール）が高配合でないもの
- できればノンケミカル処方
「日焼け止めが乾燥する」と感じている方は、 まずスキンケアの保湿量を増やしてみるのが先決かもしれません。
- 下地やファンデにSPFが入っていれば、日焼け止めは別に塗らなくていい？
-
これ、よくある誤解なんですが——NG です😅
SPF・PA値を発揮するには基準量を均一に塗ることが前提。 ファンデや下地はそもそも塗る量が少ないので、 表示値通りの効果を出すことがほぼできません。
日焼け止めを先に塗って、その上に下地・ファンデを重ねるのが正解です。
まとめ｜アイテムより先に、使い方を整える
適量を守る
クリームはパール粒大×2個分
2度塗りでムラをなくす
半量×2回・ハンドプレス仕上げ
塗り忘れゾーンを意識する
こめかみ・まぶた・首
2〜3時間ごとに塗り直す
屋外は特に徹底
室内でも塗る
UVAはガラスを通過・冬も降り注ぐ
保湿 → 日焼け止めの順番
バリアを整えることで守れる力が変わる
日焼け止めを迷ったり、美容液を買い足したりする前に、
毎日の日焼け止めを「ちゃんと使う」。
これだけで、肌の変化は本当に感じられます。
私も正直、デパコス信者で
「高い＝効果が高い」と思い込んでいたけど…
いい勉強代になりました笑
「自分に合った日焼け止めを正しく塗る」
これが40代にとっての正解だと、身をもって実感しています。
次回予告
「日焼け止め、どれが正解？」
迷える40代のための4品比較ガイド
キュレル・アリィー・アネッサ・ビオレを徹底比較
敏感肌・乾燥肌でも使いやすいのは？
40代目線で“結局どれがいい？”を本音レビュー
次は「選び方」で迷わないための記事です☺︎
あわせて読みたい
📚 参考情報源
- ISO 24444:2019「Cosmetics — Sun protection test methods — In vivo determination of the sun protection factor (SPF)」（SPF試験の国際規格・現行版）
- 花王生物科学研究所・スキンケア研究所（2019）「UVB sensitivity correlates with cutaneous barrier function in the skin of Japanese females」Photodermatology, Photoimmunology & Photomedicine
- 環境省「紫外線環境保健マニュアル 2020年改訂版」
最後までお付き合いいただきありがとうございました🩵
LeoNa☺︎
