去年、首と肩の痛みが本当にひどくて、
6月〜12月までの約半年間、整骨院に通っていました。
おかげで、首や肩の痛みはほとんど気にならなくなったんだけど、
ある日ふと、こんな相談をしたんです。
「たまに、眼精疲労から頭痛が出ることがあって…」
すると整体師さん、私の頭を軽く触って一言。
「あ、頭むくんでますね」 😳
……え？
頭って、むくむの？？？
顔や足ならまだ分かるけど、
まさかの“頭”にびっくり。
でも、そこから話を聞いていくと
「それ、私のことじゃん…」って思うことが次々と出てきて、
正直かなり腑に落ちる内容ばかりでした。
この記事では、
私自身のリアルな体験をもとに、
40代からこそ知っておきたい「頭のむくみ」と、
今日からできるやさしい頭ほぐし習慣についてお話しします🙋♀️
最後までお付き合いいただけたら嬉しいです🩵
- 40代女性に「頭のむくみ」が起こりやすい理由
- 頭のむくみが顔や首こりにつながる背景
- 今日からできる、やさしくて続けやすい頭ほぐし方法
- LeoNaが実感した、リアルな変化と気づき
なぜ40代に「頭のむくみ」が起こりやすいの？
40代になると、生活が大きく乱れていなくても、
体の“巡り”だけが静かに落ちてくることがあります。
これはサボっているからでも、
年齢を言い訳にしているからでもなくて、
体のステージが自然に変わってきたサイン。
そんな40代の体に、頭のむくみが起こりやすくなる理由を、3つに分けて見ていきます☝🏻
① デスクワーク・スマホ時間で首〜頭が緊張しやすい
40代は、
仕事でもプライベートでも「画面を見る時間」が長くなりがち。
同じ姿勢が続くと、首・肩・頭まわりの筋肉が固まりやすくなります。
この緊張が続くと、
② 無意識の食いしばりが、頭皮を硬くする
集中している時、
ふと気づくと奥歯に力が入っている…
これ、40代女性に本当に多いです。
食いしばりが続くと、側頭部の筋肉が緊張し、頭皮そのものが動きにくくなってしまいます。
その結果、
普段、歯科医院で働いてるんだけど、
自分では気づいてないのに「食いしばり」してる人、ほんとに多い💦
実は私もその一人で・・・
食いしばりが原因で骨隆起（あごの骨が内側にポコッと出てくる状態）があって、今はボトックスで筋肉をゆるめるケアをしてるんだよね😩
こんな無意識の日常のクセが、
まさか「頭のむくみ」につながってるなんて🌀
気づいて、ちょっと力を抜いてあげる。
それだけでも、体ってちゃんと変わるんだなって実感してます🙋♀️
③ 運動量のちょっとした減少で“巡り”が落ちやすい
40代になると、生活は整っていても
若い頃より運動量が少し減っている人がほとんど。
体の一番上にある頭は、この影響を受けやすい場所。
だからこそ、全身の巡りの低下が「頭の重さ」として現れやすいんです。
プチ科学メモ｜なぜ頭にむくみが出やすいの？
頭部には、血管・リンパ・筋膜が集中しています。
これらの流れが滞ると、廃物や余分な水分が排出されにくくなり、
重さ・だるさ・むくみ感として感じやすいと考えられています。
頭のむくみがもたらす美容・不調のサイン
① 顔が重く、スッキリしない
頭と顔は1枚の皮膚でつながっているため、
頭皮が動きにくくなると顔全体が下に引っ張られやすくなると考えられています。
② 首・肩のこりが抜けにくい
頭の重さを首や肩で支える状態が続くと、
筋肉に負担がかかりこりが慢性化しやすくなることがあります。
③ 眼精疲労がたまりやすい
側頭部は、目の動きや噛む動作とも関係が深い部分。
このあたりが緊張すると目の疲れや重さを感じやすくなるとされています。
プチ科学メモ｜頭は“巡り”が集まる場所
頭部には、血管・リンパ・筋膜が多く集まっています。
これらの流れが滞ると、顔や首への循環にも影響し、
重だるさやむくみ感として現れる可能性があると考えられています。
ほんとにね、これ…
まじで全部当てはまってたんだよね💦
なのにさ、
「頭のむくみ」に繋がるなんて思いもしなかったから、
今まで完全ノー対策😩
肩こりも首こりも、眼精疲労からくる頭痛も、
「まぁ、年齢的に仕方ないよね〜」って流してたけど。
でも仕組みを知ったら、
「あ、ここケアすればいいんだ！」って分かって🙌🏻
知るだけで、我慢するしかなかった悩みに
ちゃんと対策できる道が見えるって、ちょっと救われた😭🙏🏻
今日からできる「やさしい頭ほぐし」3ステップ
※力はいりません。
STEP1｜頭皮をゆらすようにほぐす（1分）
両手の指の腹を使って、
頭皮ごと円を描くように、ゆっくり動かします。
ポイントはこの2つ👇
- ゴシゴシしない
- 髪じゃなく、皮膚を動かすイメージ
特に、耳の上〜後頭部は硬くなりやすい場所。
「動かないな…」と感じたら、そこが今のサイン
STEP2｜耳下から鎖骨へ流す（1分）
耳の下に指を添えて、
首の横を通りながら、
鎖骨のくぼみまでそっとなで下ろします。
ここはリンパの出口といわれる場所。
強く押さず、呼吸に合わせてゆっくり。
STEP3｜側頭筋をゆるめる（1分）
こめかみに指を軽く当てたまま、
口をゆっくり「開けて → 閉じて」。
これを何回か繰り返します。
プチ科学メモ｜側頭筋と頭の巡り
側頭筋は、噛む動作や食いしばりに関わる筋肉。
慢性的に緊張すると、頭部の血流や巡りに影響する可能性があるとされています。
これね、湯船に入りながらやるのがほんとおすすめ✨
リラックスできるし、何より気持ちいい〜。
「よし、やろう！」って時間をわざわざ作ると、
忘れちゃったり、正直ちょっとめんどくさくなったりするけど😂
湯船の中なら、流れでできるから続けやすい◎
実際、続けてたら
頭皮も前よりやわらかくなってきた気がする🩵
がんばらなくていいから、
お風呂タイムに“ついで”でやるのがいちばんだと思う♨️✨
今日からできる頭のむくみケアを、無理なく続けるために
LeoNaの体験談｜手でほぐすだけじゃ足りない日に、頼っているもの
頭皮マッサージ自体は、毎日お風呂で続けてるんだけど、
ブログを書いたり、パソコン作業が続いたりすると、
やっぱり目の疲れとか首筋のだるさを感じる日があって。
そんな時に、手軽に使えるマッサージガンを探していて見つけたのが、
「MYTREX 」のアイテムでした。
これ、肩や首だけじゃなくて、頭皮や顔にも使えるところが便利で。
私は
前から後ろへ、
下から上へ、
っていう流れを意識しながら、軽く動かすのが好き🫶🏻
すると、「はぁ〜…」って力が抜ける感じがあって、頭も顔もスッキリ✨
使っている理由と特徴をまとめると｜VIDOは「頭と筋肉を同時にゆるめたい人向け」
私が使っている MYTREX VIDO（ビドー）は、
いわゆるヘッドスパとも、マッサージガンとも少し違うタイプ。
特徴は、左右に揺らす「横振動」。
押す・叩くというより、
硬くなった頭皮や筋肉を“動かしてゆるめる”感覚に近いです。
頭皮だけじゃなく、
- こめかみ
- フェイスライン
- 首筋や肩
にも使えるから、
パソコン作業で目や首が疲れた日のリセットにちょうどいい。
操作もシンプルで、
ボタンひとつ・軽くて静か。
思い出した時にサッと使えるのが、いちばん助かってます。
※この記事内にはアフィリエイトリンクを含みます。
紹介している商品は、私自身が実際に使用しているものですが、
感じ方や使用感には個人差があります。
無理に購入をおすすめするものではありませんので、
ご自身の体調やライフスタイルに合わせてご判断ください。
まとめ｜今日からできる、小さな一歩
- 頭も、ちゃんとむくむ
- 顔と頭は1枚の皮膚でつながっている
- 生活が整っていても、「巡り」だけは滞ることがある
- 1日3分のケアでも、体はきちんと応えてくれる
もし最近、
「なんとなくスッキリしないな」
「顔が重い感じがするな」
そんな違和感があったら、
まずは今日、お風呂でそっと自分の頭を触ってみてください。
カチカチだったら、それが今のサイン。
気づけたあなたは、もう一歩前に進んでいます🌿
年齢を理由にあきらめるんじゃなくて、
今の自分に合う整え方を選んでいけばいい。
これからも一緒に、自分らしい心地よさ、見つけていこう🙌🏻
補足｜「ハチ張り・小顔」と頭のむくみの関係について
整体師さんに、
「頭のむくみが取れると、ハチの張りもやわらいで小顔に見えやすくなる」
と言われたんだけど、これも理屈としてはちゃんと筋が通っています
側頭部（ハチ周り）には
側頭筋という大きな筋肉があり、
ここは食いしばりやストレスで緊張しやすい場所。
そこに、頭皮マッサージなどでやさしく刺激を与えることで、
と考えられています。ラインがスッキリして見える可能性があると考えられています。
※骨格そのものが変わるわけではありませんが、
「余分な緊張やむくみが抜けることで、印象が変わる」
という意味では、十分あり得る話です。
📚参考文献
- 2016年の研究では、頭皮マッサージが血流を増加させ、皮膚を柔らかくする効果が示されています。
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4740347/ PMC - 他の研究でも、簡単な頭皮マッサージで血流が120%に増えたという報告があり、
それが血行促進や巡りの改善につながる可能性があるとされています。
https://www.jstage.jst.go.jp/article/sccj/48/2/48_97/_article/-char/en/ J-STAGE - 頭皮マッサージは血行を促して栄養が行きやすくすることで、髪の健康にも良いと説明されています（研究や専門の説明あり）。
https://www.honmachi-slc.com/trichology/hair-finer/
最後までお付き合いいただきありがとうございました🩵
LeoNa☺︎
