40代になると、若い頃に続けてきた美容ルールが、
気づかないうちに肌や体の足を引っ張ってること、ない😮💨❓
- 夜更かししてもパックすれば大丈夫
- 日焼け止めは夏だけ
- ちょっと太ったらスムージーだけで調整
どれも「ついやりがち」だけど、
実は今の私たちには合わなくなってきてるルールだったりする。
この記事では、
40代の今こそ見直したい美容の思い込みと、
代わりに取り入れたいラクで続く習慣をまとめてみました🙋♀️
今年は、足し算より「引き算」。
最後まで読んでもらえたら嬉しいです🩵
- 寝不足が続くと、肌にどんな変化が出やすいのか
- 日焼け止めを毎日塗る人と、そうじゃない人の差
- 正月太りを無理なく戻す考え方
- サプリを飲みすぎると起きやすい落とし穴
- 40代から大事にしたい「守るケア」の考え方
思い込み①「寝不足でも、スキンケアでなんとかなる」
なぜこの考えが危険？
夜に眠っている間、肌では
その日に受けたダメージを立て直す作業が行われています🔧
- 日中に浴びた紫外線によるダメージ
- 乾燥やマスク、洗顔などで受けた刺激
こうした負担を、
寝ている間に少しずつ修復しているイメージ。
だから睡眠が足りないと、
この修復が途中で止まってしまい、ダメージが翌日に持ち越されやすくなるんです。
その結果、肌に何が起きる？
- 朝、スキンケアしても肌がゴワつく
- くすみが抜けにくい
- ファンデのノリが悪い
- 「なんか老けた？」と感じやすくなる
どんなに良い美容液を使っていても、
寝不足が続いていると、肌の土台が追いついていない状態になりやすい。
パックや美容液は、
その場しのぎの「応急ケア」にはなるけど、
眠れていない分まで全部カバーするのは、正直むずかしい🌀
今日からできる一歩
毎日完璧に眠らなくても大丈夫。
- 7時間前後眠れる日を、週に数日
- 夜更かしした翌日は、少しゆるめの予定に
- スキンケアを足す前に、まず「寝る」を優先
これだけでも、
肌の「戻る力」は、少しずつ変わってくる。
ベッドに入ってから、ついSNSを見て夜更かし😨
スキンケアもしたし横になってるから、
「まぁ大丈夫かな」って思ってたけど…
それも思い込みだった💦
睡眠を整え始めてから、肌のゴワつきが減って、
生理前の肌荒れも出にくくなった✨
完璧じゃなくていい。
眠る時間を大切にするだけで、肌ってちゃんと応えてくれる。
思い込み②「日焼け止めは、暑い日だけでいい」
なぜこの考え、見直した方がいい？
紫外線って、実は暑い日だけに降ってくるわけじゃない‼️
だから、
「夏だけ気をつければいいや」だと、
知らないうちに少しずつダメージが積み重なりやすい状態に。
その結果、肌に起こりやすいこと
- シワやたるみが、ゆっくり増えていく
- くすみが抜けにくくなる
- 数年後に「あれ？急に老けた？」と感じやすくなる
怖いのは、すぐに変化が出ないこと。
だからこそ、つい油断しやすい。
今日からできる一歩
- 朝のスキンケアの流れでサッと
- 肌に優しい日焼け止めを習慣に
「ちゃんと守れている日」を
少しずつ重ねていく方が、未来の肌は、ちゃんと違ってくる🌈
私は、朝のスキンケアの最後に
保湿クリーム感覚で、首まわりまで日焼け止めを塗ってるよ🙌🏻
小麦色の肌は好きだけど、
それと紫外線の影響はやっぱり別。
寒い日も、雨の日も、
おうちにいる日でも、日焼け止めはつけてるよ💡
紫外線が少なめな秋冬は、
SPF30くらいで、保湿力高めのものにシフト🧴
肌がラクなのに、ちゃんと守れて安心。
思い込み③「正月太りは、短期で一気に落とす」
なぜ、この考えに気をつけたい？
短期間で一気に落とそうとすると、
体は「エネルギーが足りない！」と感じてしまう。
すると、次に入ってきた栄養を、
特に40代以降は、
体を守ろうとする力が強く出やすいから、ゆっくり整える方が、結果的に近道。
その結果、起こりやすいこと
- 体重は一度落ちても、戻りやすい
- 疲れやすくなる
- なんとなく体調が整わない
「数字は減ったのに、調子はイマイチ」そんな感覚、心当たりある人も多いかも。
今日からできる一歩
- 食べ方を、少しだけ整える
- 歩く時間を、ほんの少し増やす
- 数週間かけて、ゆっくり戻す
このくらいのペースの方が、体も心もついてきやすい。
急激に体重を落としたあとに
リバウンドしやすい、って話、よく聞くよね。
実際、無理なダイエットをすると
体調を崩しやすかったり、
「なんか違う痩せ方…」って感じることも多かった😭
だから最近は、
体と向き合いながら、ゆっくり整えればいいって思うようにしてる。
そう考えたら、不思議と焦りも減った✨
思い込み④「サプリは、たくさん飲むほどいい」
なぜ、この考えに気をつけたい？
年齢を重ねると、
「これも足りないかも」「あれも必要かも」って不安になりやすい💦
だからサプリも、
気づいたら種類が増えてた…ってこと、ないかな？
その結果、起こりやすいこと
- 何を飲んでるのか分からなくなる
- 変化を感じにくい
- 体が重く感じたり、胃が疲れたりする
頑張ってるのに、
「これで合ってるのかな？」って不安だけ残ることも。
今日からできる一歩
- 食事・睡眠がまず土台
- 本当に必要なものを、少しだけ
- 増やすより、見直す
このくらいの距離感の方が、体もラクで、続けやすい。
サプリの説明を読んでると、
「これも必要？あれも足りない？」ってなって、
気づいたら何を飲んでるのか分からなくなってた🌀
思いきって一度リセットして、
本当に必要そうなものだけを3種類にしたら、
「あれ？これだけでも調子いいじゃん👍🏻」って。
減らしてみて初めて、
今までのは何だったんだろう…って気づいた笑
思い込み⑤「強いケアほど、効いてる気がする」
なぜ、この思い込みに気をつけたい？
ピリッとしたり、
スッとする感じがあると、
「効いてる気がする」って思いやすいよね。
強いケアを続けると、
肌はがんばって耐えている状態になりやすい。
その結果、起こりやすいこと
- 乾燥しやすくなる
- 赤みが出やすい
- 調子のいい日と悪い日の差が大きくなる
一時的にツルッとした感じはあっても、
安定しにくい肌になりやすいことも。
今日からできる一歩
40代からは、
「効かせる」より「守る」意識がちょうどいい。
- ゴシゴシしない
- 洗いすぎない
- 角質ケアは控えめに
刺激がある方が効いてる気がして、
毎日のように毛穴の拭き取りケアしてた😅
やめるのは正直ちょっと不安だったけど、
やさしいケアに変えたら、
赤みや乾燥が出にくくなって、
肌の調子が安定してきた🙌🏻
やっぱり、
40代の肌には「ゆるっと」がちょうどいい❤️
まとめ｜今年は、引き算でキレイになる
40代の美容は、「何を足すか」よりも、何を手放すかで変わっていく気がする。
- 寝不足をスキンケアでなんとかしようとしないこと
- 日焼け止めを、特別じゃなく毎日の習慣にすること
- 極端に頑張るダイエットより、ゆるやかに整えること
- サプリは増やしすぎず、本当に必要なものだけにすること
- 強く効かせるケアより、肌を守るケアを選ぶこと
全部を一気に変えなくて大丈夫。
この中から、ひとつだけでいい。
小さな引き算でも、
続けていくうちに、
肌も心も、ちゃんと軽くなっていきます☺️
新しい年は、無理をしない美しさで、ゆっくり始めましょう🌅
📚参考文献
・Oyetakin-White P, et al. (2015).
Does poor sleep quality affect skin ageing?
Clinical and Experimental Dermatology, 40(1), 17–22.
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/ced.12455
・Hughes MCB, et al. (2013).
Sunscreen and prevention of skin aging: a randomized trial.
Annals of Internal Medicine, 158(11), 781–790.
https://www.acpjournals.org/doi/10.7326/0003-4819-158-11-201306040-00002
・Levine MD, et al. (2014).
The 40-Something randomized controlled trial to prevent weight gain in midlife women.
American Journal of Preventive Medicine, 46(1), 81–88.
https://www.ajpmonline.org/article/S0749-3797(13)00434-0/fulltext
最後までお付き合いありがとうございました🩵
LeoNa☺︎
