Welcome to LeoNa★CocoLife! ☺︎
このブログは、「40代からの人生をもっと自分らしく、もっと豊かに」 をテーマに、内側から輝く美しさと健康を叶えるアンチエイジングケア、そして毎日がもっとワクワクするお出かけ・旅行情報をお届けします🙌🏻
年齢を重ねることは、新たな魅力を育むこと。スキンケアやヘルスケア、心がときめく旅や、素敵なカフェ巡りまで、「美」と「楽しさ」に満ちた暮らしを一緒に楽しみましょう。
あなたの日常がもっと輝き、自分らしく過ごせますように♡
今日のテーマは「ウォーキング」です🙌🏻
40代に突入してから、年齢を重ねるごとに変化していく体と向き合いながら、自然な美しさを保つために色々なことにチャレンジしています！
その中でも、私が特に効果を実感しているのが「ウォーキング」です💡
「え、ただのウォーキングでしょ？」
そう思ったあなたもいるかもしれません。でも、侮ることなかれ！
正しい方法でウォーキングをすると、身体の内側から驚くほどの変化が現れるんです✨
今回は、40代からの美活にウォーキングがおすすめの理由、そして効果的なウォーキング方法について解説したいと思います🙋♀️最後まで、お付き合いよろしくお願いします♪
▶︎ウォーキングで10歳若返り！？驚きのアンチエイジング効果
ウォーキングは、特別な道具や場所を必要とせず、自分のペースで気軽に始められるのが魅力です。
そして、その手軽さからは想像できないほどの嬉しい効果がたくさん！
ウォーキングの驚くべき健康効果！
脂肪燃焼効果を最大限に！
ウォーキングは有酸素運動の中でも、脂肪燃焼効果が高い運動のひとつ。
歩くことで酸素を取り込みながら体内の脂肪をエネルギーとして消費するため、無理なくダイエットが可能です。
食後30分～1時間後 にウォーキングを行うと、脂肪が効率よく燃焼されやすくなります！
基礎代謝UPで太りにくい体へ！
年齢とともに低下する基礎代謝も、ウォーキングを続けることで改善！
筋肉を使うことで代謝が活発になり、「太りにくく、痩せやすい体質」 へと導いてくれます。
美肌効果も期待大！
ウォーキングは有酸素運動の中でも、脂肪燃焼効果が高い運動のひとつ。
歩くことで酸素を取り込みながら体内の脂肪をエネルギーとして消費するため、無理なくダイエットが可能です。
紫外線を避けた朝や夕方のウォーキング なら、より肌にやさしく、美肌効果を高められます！
ストレス発散＆メンタル向上！
ウォーキングは、ストレスホルモンの分泌を抑え、心を落ち着かせる効果も！
特に 自然の中を歩く と、副交感神経が優位になりリラックス効果が高まります。また、幸せホルモン「セロトニン」 が分泌されることで、前向きでポジティブな気分に！
骨を強くし、健康寿命を延ばす！
ウォーキングは、骨に適度な刺激を与えることで 骨密度を高め、骨粗鬆症を予防 するのに効果的。
特に、背筋を伸ばしてしっかりかかとから着地 することで、骨に適度な負荷がかかり、より丈夫な骨を作ることができます！
▶︎美ボディを叶える！効果的なウォーキング術
せっかくウォーキングをするなら、より効果的に行いたいですよね！
ポイントを具体的にご紹介します💡
① 正しい姿勢で歩く
背筋を伸ばし、軽く顎を引く
腕は自然に振り、歩幅はやや広めに
正しい姿勢を意識すると、より多くの筋肉が使われ、ウォーキングの効果がUPします！
② 呼吸を意識する
鼻から息を吸い、口からゆっくりと吐く
リズムよく呼吸を整える
ウォーキング中の呼吸法を意識すると、酸素がしっかり取り込まれ、脂肪燃焼効果が高まります！
③ 時間帯は朝がベスト
朝のウォーキングには、こんなメリットが！
- 体内時計をリセットし、1日をスッキリスタート！
- 脂肪燃焼効果が高まり、ダイエットにも最適！
- 朝日を浴びることで、幸せホルモン「セロトニン」が分泌され、気分も前向きに！
<おすすめの時間帯>
朝 6:00〜9:00 の間が理想的。紫外線が強くない時間帯を選ぶと、美肌にも◎！
④ 無理なく続けることが大切！
ウォーキングの効果をしっかり感じるためには 継続 がポイント！
•まずは10分からスタート！
•慣れてきたら時間を伸ばす
⑤ シューズ選びでモチベーションUP！
ウォーキングを快適に楽しむためには、 足にフィットした歩きやすいシューズ を選ぶことが大切！
<シューズ選びのポイント>
お気に入りのデザインを選ぶと、ウォーキングのモチベーションも🆙楽しく、効果的にウォーキングを続けて、健康的で引き締まった体を手に入れましょう🙌🏻
▶︎LeoNa厳選、美と健康を叶える最強シューズ👟
BROOKS
身体にやさしい、快適ランニングシューズの魅力4ポイント！
❶ケガ・痛みから守るクッション性：ミッドソールに搭載された「DNA LOFT v3」フォームが、衝撃をしっかり吸収。足への負担を軽減し、ソフトで反応の良い履き心地を実現します。
❷楽に走れる独自構造「グライドロールロッカー」：独自のカーブ形状が、足の動きを自然にサポート。着地から蹴り出しまでをスムーズに導き、ラクに走れます。
❸長時間履いても快適！：高いクッション性と効率的な動きで、長時間のランニングや日常使いでも疲れにくく快適です。
❹地球にもやさしいカーボンニュートラル認証：リサイクル素材を使用し、排出量もオフセット。環境に配慮した地球にやさしいシューズです。
HOKA
Bondi 9
ウルトラクッションで毎日のラン＆ウォークがもっと快適に！
❶ウルトラクッションで柔らかく弾む履き心地：新しいプレミアムフォームミッドソールを搭載し、クッション性がさらにアップ。スタックハイトも増え、まるで雲の上を走っているような感覚に。
❷用途：ラン＆ウォークに最適：1kmを約5〜7分で走る方にぴったり。ランニングだけでなく、普段のウォーキングにも◎
❸ニュートラル設計で自然な動きに対応：クセがなく、幅広い足タイプに合いやすいバランス設計です。
❹足をしっかり包み込む快適なアッパー：3D成型のカラーと通気性に優れた形状保持ニットが、足を優しくホールド。
❺耐久性もバッチリ：摩耗しやすい部分にはDurabrasion Rubberを使用しているため、長く使えます。
❻ワイズ：レギュラー（2E相当）：多くの方の足にフィットしやすい、標準的な幅です。
▶︎今日から始める！ウォーキングで、内側から輝く私へ
最後までお読み頂きありがとうございます☺︎
私自身、春から秋にかけては朝の犬の散歩を日課にしています🐕
とはいえ、忙しくてなかなか時間が取れない…という方も多いですよね。そんな時は、通勤時にひと駅分歩くなど、できる範囲で“プラス1歩”を意識するのがおすすめです☝🏻
無理をすると続かないので、まずは今の生活に無理なく取り入れることが大切。毎日でなくてもOK。自分のペースでコツコツと続けていけば、きっと体と心にうれしい変化が訪れます✨️
そして、長時間歩く日は、シューズ選びにもぜひこだわって！ 私は、クッション性の高さが気に入っていて、ウォーキング用とランニング用の両方でHoka（ホカ）を愛用中です。履き心地がいいと、自然と「歩きたい！」という気持ちにもなれますよ👍🏻
まずは、いつもよりほんの少し早起きして、朝のウォーキングを取り入れてみませんか？
今日の1歩が、明日のあなたをつくります。気持ちよく歩いて、自分の体をもっと好きになりましょう♡
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