Part1では、40代で毛穴の黒ずみが目立ちやすくなる理由と、
効果のある角質ケア成分をまとめました
「なるほど、でも結局なにをすればいいの？」
きっと、そう思った人もいるはず。
【Part2】では、お風呂のついでにできる“やさしい3ステップケア”と、
やりがちな逆効果習慣をまとめてみました🙋♀️
40代の肌には、強いケアより “続けられるやさしさ” がいちばん大事☝🏻
難しいことは一つもないので、リラックスして読んでみて下さい。
最後までお付き合い頂けると嬉しいです🩵
- 今日から始められる毛穴ケア3ステップ
- 黒ずみケアでやりがちなNG習慣
- 40代に合う続けやすいペース
- LeoNaのリアルな変化
今日から始める！やさしい毛穴ケア3ステップ
毛穴ケアって特別なアイテムを揃えるより、
「今あるものの使い方を少し変えること」のほうが効果的なんです💡
ここでは、お風呂の中で完結できる3ステップを紹介します🙌🏻
【ステップ1】クレンジングは“なじませる時間”を意識する
黒ずみを落としたくてゴシゴシこすってない？
実はそれ、角栓を奥に押し込んでるだけかもしれない。実はそれ、角栓を押し込んでしまってるかも😱
【やさしい方法】
クレンジング剤をケチらず適量とる
小鼻まわりに優しく乗せ、30秒〜1分なじませる
クルクルは“なでるくらい”でOK
ぬるま湯（32〜34℃）でやさしくすすぐ
ずっと鼻だけクルクルしまくってたんだよね💦
スッキリした気になってただけで、実は押し込んでたって…やっと気づいた😭
今日からは指先ゆるめて、ふわっとなじませるクレンジングにシフト✊🏻
こういう小さな見直しが、40代の肌には効くんだなぁって実感してる。
【ステップ2】週1〜2回、角質ケア成分でやさしく整える
AHA・BHA・レチノールなどの成分は、効果が高いぶん毎日は刺激になりやすい。
まずは週1〜2回からで十分🌿
【やさしい方法】
AHA・BHAは、洗顔後すぐ or 化粧水の前に使うことが多い
レチノールは“保湿のあと”に使う
小鼻・Tゾーンなど気になる部分に薄く塗布
翌朝は日焼け止めしっかり
レチノールは奥が深いから、また別の記事でじっくりまとめるね。
気になってる人は楽しみにしててね🌈
ステップ3】保湿で“ふっくら毛穴”をつくる
角質ケアの後は、肌が少し敏感💦
このタイミングでしっかり保湿することで、
毛穴まわりの皮膚がふっくらして、黒ずみが目立ちにくくなるよ。
【やさしい方法】
セラミド・ヒアルロン酸・スクワラン入りを選ぶ
化粧水美容液クリームで包み込むように
小鼻まわりは“そっと押さえる”ように保湿
プチ科学メモ｜保湿が毛穴を落ち着かせる理由
保湿で角質層の水分量が上がると、肌のバリア機能が安定し、
皮脂の過剰分泌が抑えられることが報告されているよ。
（Journal of Cosmetic Dermatology, 2019）
やってしまいがち！黒ずみケアの5つのNG習慣
やさしくケアしたいと思ってても、ついクセでやっちゃう習慣ってあるよね😅
ここでは、40代の肌にとって“逆効果になりやすいポイント”をまとめたよ。
NG① 毛穴パックを頻繁に使う
角栓と一緒に必要な角質まで剥がれちゃう。
NG② 角栓を押し出す
傷がついて色素沈着の原因に。
NG③ 熱いお湯で洗顔
40℃以上は皮脂を奪いすぎる。
NG④ クレンジングをケチる
摩擦が増えて角質が傷つきやすい。
NG⑤ 角質ケアを毎日する
肌が薄くなって、乾燥や赤みの原因に。
小鼻がざらつくと、ダメってわかってても押し出したり毛穴パックに頼ってたんだよね💦
一瞬キレイに見えても、毛穴が萎んだわけじゃないからまた戻っちゃう。
でも、“正しいケア”に変えたら、少しずつ毛穴そのものの調子が変わってきた。
根本から整えるって、本当に大事なんだなって実感してる🌿
40代の肌に合う“続けやすいペース”とは？
黒ずみケアは、「早く効く」より「続けられる」が大切☝🏻
40代の肌はゆっくりだけど、確実に変わっていく。
理想的なペース
| ケア内容 | 頻度 |
|---|---|
| クレンジング | 毎日（夜のみ） |
| 角質ケア | 週1〜2回 |
| 毛穴パック | 月1回まで |
| 保湿 | 毎日（朝晩） |
| 皮膚科相談 | 3ヶ月経っても変化がない場合 |
プチ科学メモ｜肌の生まれ変わりサイクルの話
40代の肌は、ターンオーバーがだいたい 30〜45日。
だから、2週間で「変わらない…」と感じても、それはまだ途中の段階。
まずは1サイクル、ゆっくり見守るつもりで続けてみてね。
40代に優しい“ベストなクレンジングのやり方”
「結局、クレンジングはどうするのが正解？」って思う人も多いよね。
強くこするより、ゆっくりなじませるほうが肌に優しいよ。
40代の肌に合う、摩擦をできるだけ減らした方法をまとめたよ👇
✔ ベストなクレンジングのやり方
- 乾いた手で、適量（さくらんぼ大）をとる
量が少なすぎると摩擦が増えるから、ここはケチらず。 - 小鼻まわりにそっと乗せる
押し込まず“触れているだけ”のイメージで。 - 30秒〜1分、ゆっくりなじませる
くるくるというより、手を滑らせるだけ。
指がスルスルしてきたら「油が浮いてきたサイン」。 - ぬるま湯（32〜34℃）でやさしくすすぐ
熱すぎるお湯はバリア機能を落とすから注意。
このやり方だと、
- 摩擦が激減
- 角栓を押し込まない
- 赤みが出にくい
- 40代肌でも続けやすい
こんなメリットがあるよ✨
まとめ｜今日からのケアを整えるヒント
ここまで読んだら、今の自分のケアを頭の中で思い出してみて、
まずは流れをシンプルに整理するところから始めよう🌈
まずは、3ステップのおさらい🙌🏻
- クレンジング（なじませる）
- 角質ケア（週1〜2回）
- 保湿（包み込む）
次に、避けたいNG習慣🙅♀️
- 毛穴パックの頻用
- 押し出し
- 熱湯洗顔
- クレンジング不足
- 毎日の角質ケア
そして続けるコツ👩🏫
焦らず1〜2ヶ月を1サイクルとして見守ること。
肌はゆっくり動くから、急がなくて大丈夫👌🏻
毛穴に効くって聞くと、高いクレンジングに手を出してた💧
でも値段を気にして“ちょっとずつ”使ってたら意味ないって気づいた😭
それなら、肌に優しくて惜しみなく使えるもののほうが絶対いいよね。
キュレルのジェルに変えてみたら、罪悪感ゼロで使えるし、
摩擦もないから肌がほんとに落ち着いてきた👍🏻
結局は、しっかり落としてしっかり保湿する。
この“基本”がいちばん裏切らないんだなって実感してる🌿
今日からできる一歩
クレンジングで“こすらない”
小鼻まわりは特に、くるくる力を入れずに、
“指をそっとすべらせるだけ”で十分！
摩擦をなくすだけで、赤みやざらつきが落ち着きやすくなる
週1回の角質ケアを習慣化する
金曜の夜や、日曜の夜など、自分の生活に合わせて固定しておくと続きやすい
保湿は“小鼻を押さえるように”
つけて終わりじゃなくて、
最後に手のひらで押さえるだけで密着度が変わるよ
鏡を必要以上にチェックしない
気になるほど触りたくなるから、週1回の“変化チェック”で十分
📚参考文献
- 日本皮膚科学会『尋常性ざ瘡・酒皶治療ガイドライン2023』
- “Skin Barrier Function: Effects of Moisturizers” – M. Lodén (Journal of Cosmetic Dermatology or related review)
最後までお付き合いいただきありがとうございました🩵
LeoNa☺︎
