【Part2】40代からのレチノール実践編｜失敗しない塗り方と肌を守る使いこなし術

2025-11-26

Part1では、レチノールの仕組みや40代の肌で起きている変化を“土台”として解説しました。
でも、本当に大事なのはここから☝🏻

レチノールって、“成分そのもの”より “どう使うか”の方が結果を左右する成分。
同じ1本でも、塗り方を間違えたら荒れるし、使い方が合えばびっくりするくらい肌が変わる。

わたし自身も最初は「刺激出たらどうしよう…」
って半分ビビりながら始めたタイプ😂

でもね、丁寧にステップを踏んで使ったら、
あれだけ不安だったレチノールが、今では“40代の肌の背中を押してくれる存在”になった。

レチノールは“強い成分”じゃなくて、
正しく使えば“やさしい味方”になる成分。

ここからは、
「どう塗ると安全で効果的なのか？」
「どこでつまずきやすいのか？」
を、40代の肌に合わせて一番分かりやすい形にまとめていきます🙋‍♀️

今日のあなたのレチノールが、
“怖さゼロで始められるもの”になるように書いたから安心して下さい🩵

この記事でわかること

40代の肌に優しいレチノールの始め方
刺激を最小限にする適切な塗り方
肌を守りながら習慣化するコツ
続けたときに出てくる“よくある悩み”と対処法

Contents

STEP1｜失敗しない塗り方

レチノールは最初から毎日使うんじゃなくて、
週2回くらいの“ゆるいスタート”から始めて、
肌が慣れてきたら週3回必要な人は毎日へ…って
少しずつ回数を増やしていくのが安全

40代の肌は、若い頃より“反応が出やすいけど、落ち着くのは遅い”のが普通。
だから最初の2〜3週間がめっちゃ大事☝🏻

最初の2週間（週2）

月曜・木曜など、間隔をあけて塗る
“パール粒1個ぶん”を顔全体にうすーく
翌朝は保湿を多めに

肌がピリつくのはだいたいこの時期。
でもここを焦って回数増やすと、ほぼ確実にA反応が出る。

慣れてきたら（週3）

月・水・土など
ヒリつきが出た日はお休みしてOK

週3あたりから、
「なんか肌がつるんとしてきた…？」
って変化を感じる人が多いよ。

毎日へ（週5〜7）

週3で安定して1〜2週間経ったら、週4→週5へ
毎日塗るのは“ゴール”ではなくて、“選択肢”だと思っといてね

40代の肌は“毎日じゃないほうが調子良い”タイプも多いよ。

無理にステップアップするんじゃなくて、
肌の調子を見ながら育てるこれが大人の正解👌🏻

私はレチノールを使い始めて、もう3年くらいになるかな？
今は 水曜・日曜の週2でレチノール1％のクリーム、
それ以外の 週5日は刺激が少ないデイリー用レチノール美容液を使ってるよ。
最初の頃は、正直けっこう皮むけしたりヒリついたりしてた…
でも、しっかりパックで保湿してからレチノールを使う流れに変えたら、一気に安定したんよね。
今は“無理なく続けられるペース”がわかったから、肌の調子も安定しててすごくラク。
レチノールは焦らず、肌と相談しながら“自分のペース”を作るのがほんと大事だと思ってる☺️

STEP2｜肌負担を減らす「バッファリング」

バッファリングは、レチノール初心者の最強の味方🙌🏻

敏感肌って“直撃”に弱いよね。
だからレチノールの前にクリームをひと塗りして、
衝撃吸収みたいに刺激をマイルドにするのがバッファリング✨

やり方

化粧水
保湿クリーム（薄く）
レチノール（パール粒1個）

この②が“バリアの壁”になる。
肌が弱い人ほど効果大。

化粧水を“保湿パック”に変えると、さらに刺激がぐっと減って安定しやすくなるよ。
肌が揺らぎやすい時期は、このやり方がいちばん安心。

効果

A反応（赤み・皮むけ）が出にくい
乾燥しづらくなる
慣れるまでのストレスが激減

レチノールは“強さ”より“続けられること”がいちばん効くから、
初心者のうちはバッファリングを遠慮せず取り入れてね。

バッファリングって、わたしも最初聞いたとき
「え、なにそれ？」って思った😂
でもやってみたら全然ちがった！
レチノールが“優しく働く”感じがして、A反応もほぼ出なくなったよ。

STEP3｜敏感肌の救済「ショートコンタクトセラピー」

これは皮膚科の先生もよく使う方法で、
敏感肌の人ほど相性が良いテク。

塗って、10〜20分置いたら、洗い流す or 拭き取る。

これでもレチノールはちゃんと働くんよ。
しかも刺激はグッと減る。

やり方

夜、肌を乾かす
レチノールをうすく全体に
10〜20分おく
ぬるま湯で軽く流す or 拭き取る
保湿をしっかり

置く時間は10分未満でもOK。
　敏感な日は5分で流しても十分働くよ。
流すときは“擦らない”が最優先。
　手でなでるくらいの優しさでOK。
拭き取る場合は、コットンは絶対こすらず、軽く押し当てるだけ。
　摩擦は敏感時期の敵。
保湿は、化粧水 → クリームのシンプル2段構成で十分。
　特にクリームは“全体にふんわり”を意識してね。
慣れてきたら、置く時間を20分→30分→塗りっぱなしへ
　こんなふうに少しずつステップアップできるよ。
赤みやヒリつきが出た日は“翌日休む”。
　休むことが上達の一部と思って大丈夫。

こんな人におすすめ

A反応が出やすい
季節の変わり目で肌が不安定
まずは“怖さゼロ”で始めたい

慣れたら“置く時間を伸ばすそのまま塗りっぱなしへ”移行していく感じでOK。

ショートコンタクトセラピーってね、
レチノール版の“パッチテスト”みたいな感じなんよ。
肌の回復力が落ちてる時ほど、いきなり攻めると痛い目見るから、
こうやって肌と相談しながら少しずつ慣らすのがほんと大事。
昔みたいに「まぁいっか〜」で冒険できるほど、
もう肌は強くないのよね…笑
だからこそ、こういう優しい使い方が味方になるって実感してる☺️

STEP4｜夜の正しいスキンケア順番

レチノールを入れる日の順番はこれ👇
シンプル is 正義。

クレンジング
化粧水
保湿クリーム（←バッファリング）
レチノール
乾燥が強い時だけ、最後にクリーム少量

※ビタミンC美容液は“レチノールを使わない日”に回すと肌の機嫌が良い
※レチノールは絶対に“濡れた肌に塗らない”！

この順番を崩すと、一気に荒れやすくなるよ。

STEP5｜初心者〜中級者ロードマップ（30日）

【1〜7日目】“肌を慣らす期間”

週2
バッファリングあり
乾燥が出やすいので保湿多め

この1週間で“レチノールにビビる気持ち”が消えてくる

【8〜14日目】“うっすら効果が出てくる”

週3へ
肌に問題なければショートコンタクトを卒業

ツルっと感／ざらつき軽減が出る人も

【15〜30日目】“自分のペースが見える”

週3〜5の間で調整
夜のケア全体が安定してくる

乾燥が出ても“対処法がわかる”から怖くなくなる

30日後、
「毎日塗った方がいいタイプなのか、週3で十分なタイプなのか」
自分の肌のクセがはっきりしてくるよ。

40代は “量より継続”。
無理に毎日じゃなくて、週3〜4の“ちょうどいいライン”を見つけるのが勝ち✨

今って、がんばろうと思えばどこまでもケアできちゃうけど、
全部やりすぎると“もっと年齢重ねた時に残すカード”がなくなる気がしててさ…
だから、あえてやりすぎないって決めてるんだよね。
綺麗になりたい気持ちはめっちゃ分かるけど、
結局いちばん大事なのってバランスだな〜って最近ほんと実感してるよ。
ほどほどに、長く続けられるケアがいちばん最強☺️笑

STEP6｜併用NG・つまずきやすい落とし穴

40代がレチノールで荒れやすくなるのって、
実は使い方そのものより“組み合わせミス”が原因の方が多いんよ。

併用NGリスト（理由つき早見表）

NG組み合わせ	なぜダメ？	どうすればいい？
AHA/BHA × レチノール	角質が動きすぎてバリアが一気に崩れる	レチノールを使わない日に角質ケア
高濃度ビタミンC × レチノール	刺激が重なり、乾燥・赤みが出やすい	ビタミンCは朝 or レチ休の日
濡れた肌に塗る	吸収が爆上がりして刺激が直撃する	必ず「完全に乾いた肌」に塗る
日焼け止めをサボる	レチ中は角質が薄くなり紫外線ダメージ倍増	SPFは毎朝の儀式レベルで絶対
量を盛る（効かせようとする）」	多く塗っても効果は変わらず、荒れだけ増える	“うすく・そっと・均一”に