Welcome to LeoNa★CocoLife! ☺︎
このブログは、「40代からの人生をもっと自分らしく、もっと豊かに」 をテーマに、内側から輝く美しさと健康を叶えるアンチエイジングケア、そして毎日がもっとワクワクするお出かけ・旅行情報をお届けします🙌🏻
年齢を重ねることは、新たな魅力を育むこと。スキンケアやヘルスケア、心がときめく旅や、素敵なカフェ巡りまで、「美」と「楽しさ」に満ちた暮らしを一緒に楽しみましょう♪
あなたの日常がもっと輝き、自分らしく過ごせますように♡
前回ご紹介した「荷物を減らしたい40代女性必見！旅行に便利な【ココナッツオイル】の選び方とオススメ３選」では、携帯性・便利さ・実用性に注目しましたが、
実はココナッツオイルの本領は、毎日の美容とダイエットケアにもあるんです✨
抗酸化・抗菌・脂肪燃焼サポートなど、美容と健康を支える栄養がぎゅっと詰まっていて、
特に“代謝の落ちやすい40代以降”の私たちにぴったりのアイテム👏🏻
今回は、「食べて・塗って・キレイになる」ための、ココナッツオイル活用術をたっぷりご紹介します！
最後までお付き合い頂けると嬉しいです♡
▶︎自然の力で肌にハリと潤いを♡
ココナッツオイル驚きの美容パワーとは？
ココナッツオイルに含まれる「ラウリン酸」って？
ラウリン酸は、母乳にも多く含まれている天然の脂肪酸で、
高い抗菌・抗ウイルス・抗炎症作用を持つことで知られています。
まさに”守りのオイル”としても優秀なんです✨
「ビタミンE」でエイジングケアも◎
ココナッツオイルには天然のビタミンE（トコフェロール）が含まれており、
エイジングケアをしたい人にぴったり！
効果
オーガニックの香りで心もリラックス
ほんのり甘くてトロピカルな香りは、気分転換にもぴったり🌺
100％ナチュラルなココナッツオイルなら、
顔・体・髪・爪、どこにでも安心して使えるのがうれしいポイントです☝🏻
今すぐ始めたい！活用術
❶お風呂上がりのブースターオイルとして
❷乾燥しやすいパーツにマッサージ
❸リップケア＆ネイルオイルに
❹ヘアオイルとして毛先にちょんっと
▶︎話題の“中鎖脂肪酸”で、食べて痩せ体質に！
MCTオイルとは？脂肪が燃えるしくみを解説
Medium Chain Triglycerides（ミディアムチェーントリグリセリド）＝中鎖脂肪酸のこと。
ココナッツオイルやパーム核油などに豊富に含まれている、今注目の“燃える脂肪”なんです🔥
一般的な脂肪酸との違いは？
| 種類 | 主な油の例 | 特徴 |
|---|---|---|
| 長鎖脂肪酸（LCT） | サラダ油・ごま油など | 吸収に時間がかかり、体脂肪として蓄積しやすい |
| 中鎖脂肪酸（MCT） | ココナッツオイルなど | 消化吸収が早く、すぐにエネルギーとして使われる |
MCTが“痩せ体質”に導く理由
❶すぐエネルギーになるから脂肪として残りにくい！
→ 体脂肪になりにくく、活動的に過ごせる
❷ケトン体の生成を促進
→ 糖質制限中でも、脂肪を効率よくエネルギーに変えられる
❸食欲を自然にコントロール
→ 満腹ホルモン（レプチン）に働きかけて、食べ過ぎ防止効果も期待◎
❹基礎代謝アップのサポート
→ 筋肉を維持しながら脂肪を燃やす効率のよい体へ
こんな人におすすめ！
ココナッツオイル と MCTオイルの違いは？
そもそも…どちらも「中鎖脂肪酸（MCT）」が主成分！
| オイルの種類 | 特徴 |
|---|---|
| ココナッツオイル | 天然のままの植物油。香りがよく、抗酸化成分も豊富 |
| MCTオイル | ココナッツなどから中鎖脂肪酸だけを抽出・精製した無味無臭のオイル |
違いをわかりやすくまとめると…
| 比較項目 | ココナッツオイル | MCTオイル |
|---|---|---|
| MCTの含有量 | 約60〜65% | 100%！ |
| 香り・味 | ココナッツの香りあり | 無味無臭で何にでもなじむ！ |
| 加熱調理 | OK（中火まで） | 基本NG（※非加熱用） |
| 栄養成分 | 抗酸化成分（ビタミンE、ラウリン酸など）も◎ | MCTのみ（シンプルにエネルギー変換特化！） |
| 使いやすさ | 香りを楽しみたい料理におすすめ | 毎日のコーヒーやドリンクにサッと入れるだけ♡ |
目的別で選ぶ！キレイの使い分け術
外側からのケアには…ココナッツオイル！
内側からのケアには…MCTオイル！
▶︎効果をしっかり感じるための摂取ガイド
ココナッツオイル・MCTオイルの適量とは？
まずは「少しずつ」
オイルは身体にとって良い脂とはいえ、急にたくさん摂ると
→お腹がゆるくなったり、気分が悪くなることも💦
だからこそ、少量から少しずつ慣らすのが基本ルール！
初心者さんのスタート量
- 1日 小さじ1（5ml）
→ 朝か昼のどこか1食に取り入れてみてね♡
→ コーヒーに混ぜたり、スープに垂らすだけでもOK！
👉「なんか胃が重い…」と感じたら無理せず半量にして様子を見て◎
慣れてきたら増やしてOK！
- 1日 大さじ1〜2（15〜30ml）が目安
→ 朝・昼に分けて使ったり、運動前にちょい足しするのもおすすめ
🍽 1回あたり 小さじ1〜大さじ1以内がバランス◎
食事と一緒に摂ると吸収も穏やかで、腹持ちも良くなります
タイミング別おすすめ摂取法
タイミング別｜MCTオイル vs ココナッツオイルの効果的な使い分け
| タイミング | MCTオイル（精製タイプ） | ココナッツオイル（自然派タイプ） |
|---|---|---|
| 朝（空腹時） | ▶︎ エネルギー即チャージ💥・白湯やコーヒーに混ぜて飲むと→ 素早く脂肪燃焼モードに切り替え！ | ▶︎ ゆるやかに体を目覚めさせる🌞・紅茶やコーヒーにひとかけで→ 代謝UP＆お通じサポートに◎ |
| 運動前（30分前） | ▶︎ 有酸素運動の“燃料”に🔥・ランニングや筋トレ前におすすめ！→ 脂肪が効率的に燃える！ | ▶︎ 軽めのヨガやストレッチに🧘♀️・スムージーに混ぜるとまろやかで飲みやすい♡ |
| 食事と一緒に | ▶︎ サラダやスープにかけると→ 糖質制限メニューと相性◎・血糖値の急上昇を抑える効果も✨ | ▶︎ 加熱料理にぴったり🍛・カレー・炒め物・スープに◎→ 香りと風味がUP！美容効果も高まる♡ |
| おやつ・間食時 | ▶︎ 空腹感コントロールに✨・ヨーグルトやプロテインにプラス→ 間食の質を底上げ！ | ▶︎ ナッツやダークチョコと合わせて🍫→ 満足感UP＆スイーツ感も♪ |
ポイント解説
🚫 こんな使い方はNGかも？
- ✖ 加熱しすぎに注意！（MCTオイルは特に）
→ MCTは酸化しやすく、加熱NG。料理に使うなら後がけが安心！ - ✖ 糖質たっぷりの食事と一緒に摂ると逆効果に…
→ ケトン体が作られにくくなるので、ご飯やパンの量は控えめに
▶︎LeoNaが選ぶ！MCTオイルおすすめ3選
仙台勝山館 MCTオイル（100%ココナッツ由来）
原産国：フィリピン
製法：コールドプレス製法（低温圧搾）
認証：有機JAS認証・USDAオーガニック認証
香り・風味：ふんわりと優しいココナッツの香り。クセが少なく使いやすい。
特徴
C8 MCTオイル（Now Foodsなどの海外製）
原産国：アメリカ合衆国
製法：分別蒸留製法（※C8のみを抽出）
認証：USDAオーガニック認証取得ブランドもあり（例：KetoScienceなど）
香り・風味：ほぼ無味無臭。コーヒーやドリンクに混ぜても気にならない。
特徴
日清MCTオイル（スティックタイプあり）
原産国：マレーシア（原料）、日本製造
製法：中鎖脂肪酸抽出精製（加熱を抑えた製法）
認証：国内製造で品質管理が徹底されており、信頼度が高い
香り・風味：無味無臭。和食にも洋食にもなじみやすい。
特徴
どれを選ぶ？
質重視で美容＆ダイエットに本気！→「仙台勝山館」
脂肪燃焼・集中力アップ重視！→「C8 100%タイプ」
気軽に試して毎日続けたい！→「日清MCTオイル」
キレイを楽しむ新習慣♡ 今日から始めるオイル美容！
最後まで読んでいただき、ありがとうございました☺︎
ココナッツオイルやMCTオイルは、ちょっとの工夫で
“美しさ”も“健やかさ”もぐんと引き出してくれる、まさに「大人の味方オイル」🌿
朝のコーヒーにひとさじ加えたり、夜のスープに香りを添えたり──
そんな小さな一歩が、今日よりちょっと軽やかな明日を作ってくれるかもしれません✨
「私も、ちょっとやってみようかな？」
そう感じてもらえたら嬉しいです♡
これからも、40代からの毎日がもっとワクワクするような
美容・健康・旅のヒントをお届けしていきますので、ぜひまた遊びに来てくださいね🙌🏻
あなたのキレイと笑顔を、心から応援しています🌈
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