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このブログは、「40代からの人生をもっと自分らしく、もっと豊かに」 をテーマに、内側から輝く美しさと健康を叶えるアンチエイジングケア、そして毎日がもっとワクワクするお出かけ・旅行情報をお届けします🙌🏻
年齢を重ねることは、新たな魅力を育むこと。スキンケアやヘルスケア、心がときめく旅や、素敵なカフェ巡りまで、「美」と「楽しさ」に満ちた暮らしを一緒に楽しみましょう。
あなたの日常がもっと輝き、自分らしく過ごせますように♡
春から夏にかけて気になるのが「紫外線」☀️。
実はお肌の老化の約8割は紫外線が原因なんです…
日焼け止めを塗るのはもちろんだけど、体の中から紫外線に負けない肌を育てることもとっても大事‼️
今回は、毎日の食事で簡単に取り入れられる、アンチエイジングにも嬉しい栄養素たちをご紹介します🙋♀️
▶︎紫外線と上手に付き合うために
お肌の大敵！紫外線の正体
お天気のいい日が増えると、つい外に出たくなりますよね🌿
でも、紫外線は、私たちの肌にじわじわとダメージを与えているんです😨自然を楽しみながらも肌を守るために、まずは紫外線のことを知っておきませんか？
ブログでわかりやすくまとめています。
紫外線による“活性酸素”が老化を加速させる
UV-A、UV-Bどちらの紫外線も、肌細胞にダメージを与える際に「活性酸素（フリーラジカル）」を発生させます💦
この活性酸素は、もともと体に必要なものですが、過剰に発生すると以下のような悪影響を与えます。
つまり、紫外線を浴びる＝肌が酸化する＝“肌のサビ”が進行するということ。これが、「光老化」と呼ばれる現象です。
だからこそ、“食べるスキンケア”が重要！
▶︎内側からケアする“美肌を守る栄養素”とは？
1. “エース級”に頼れる！ビタミンA・C・E
ビタミンA｜肌のうるおいを守る“天然の日焼け止め”
① 肌のターンオーバーを促進→ ビタミンAは細胞の生まれ変わり（ターンオーバー）を正常化し、肌のハリやツヤ感UP に貢献します。くすみやゴワつきのケアにも◎
② コラーゲン産生をサポート→ 真皮層でのコラーゲン合成を助ける働きがあり、小じわやたるみにアプローチ✨
③ 乾燥対策→ 粘膜や皮膚のうるおいを保つために必要不可欠。肌のバリア機能を整えて、外部刺激にも負けない肌へ。
④ 紫外線ダメージの修復→ 紫外線により傷ついた肌細胞の修復をサポート。日焼け後のケアにもおすすめ！
おすすめ食材：ニンジン、かぼちゃ、ほうれん草、レバー、うなぎ
ビタミンC｜シミ・くすみに悩む方へ
① メラニン生成を抑える→ シミ・そばかすの原因となるメラニンの生成を抑えて、透明感のある肌へ導きます。美白ケアの強い味方✨
② コラーゲン合成をサポート→ ハリや弾力を保つのに必要なコラーゲン生成を助け、たるみや小じわの予防に◎
③ 抗酸化作用→ 紫外線やストレスによる活性酸素を除去して、肌老化をストップ！ エイジングケアにも心強い存在💎
④ 炎症を抑える→ ニキビや赤みなどの肌トラブルの沈静化を助けて、なめらかな肌へ整えてくれます。
おすすめ食材：いちご、キウイ、ブロッコリー、パプリカ、レモンなどの柑橘類
水溶性なので、こまめに摂るのがポイント💡
ビタミンE｜“若返りビタミン”で代謝アップ！
① 高い抗酸化力で老化を防ぐ→ 紫外線や酸化ストレスから細胞を守り、シワ・たるみなどの老化サインを予防✨
② 血行を促進→ 毛細血管の流れを良くして、くすみやクマの改善に◎ 肌の栄養供給もスムーズに。
③ ホルモンバランスをサポート→ 月経前や更年期の揺らぎによる肌不調を和らげ、健やかな肌状態をキープ🌿
④ 保湿力UPで乾燥を防ぐ→ 肌のうるおいを逃しにくくし、ふっくらとしたハリのある肌へ導いてくれます♡
2. リコピン｜朝の“赤い魔法”で肌バリア強化！
抗酸化パワーはなんとビタミンEの100倍以上！
この驚異的なパワーをもつのは、「リコピン」。
トマトやスイカ、バナナなどに含まれ、紫外線やストレスによって発生する活性酸素をしっかり抑えてくれる頼れる成分です。
肌の老化を防ぎ、透明感のあるツヤ肌をサポートしてくれます。
おすすめ食材：トマト、スイカ、バナナ
特に完熟トマトに豊富に含まれており、美肌はもちろん、生活習慣病の予防にも◎
効果的な食べ方
3. αカロテン｜“黄金ニンジン”で内側からエイジングケア
ビタミンEの約40倍の抗酸化力！
αカロテンは、にんじんやかぼちゃに多く含まれるカロテノイドの一種で、体内で必要に応じてビタミンAにも変換されます。
細胞の老化を防ぎ、肌のターンオーバーを整えてくれる“若さの守り神”。
おすすめ食材：にんじん、かぼちゃ、ほうれん草
特に「にんじんの皮」に豊富なので、皮ごと使うのが◎
効果的な食べ方
4. ポリフェノール｜“紫のスーパーフード”で透明感UP
シミ・くすみの元“酸化”と“糖化”をWでブロック！
ポリフェノールは植物が紫外線や害から身を守るために作り出す成分で、人間の体でも抗酸化作用を発揮。
美肌はもちろん、血流改善や腸内環境のサポートにも役立ちます。
おすすめ食材：ブルーベリー、赤ワイン、カカオ（チョコレート）、緑茶、玉ねぎ
食品によって作用が違うので、バリエーション豊かに取り入れるのがコツ♪
効果的な食べ方
5. アスタキサンチン｜“海のエイジングケア成分”
ビタミンCの約6000倍！圧倒的な抗酸化パワー
アスタキサンチンはサーモンやエビ、イクラなどの赤い色素に含まれるスーパー抗酸化成分。
紫外線による肌の炎症やシワ、たるみの原因をブロックし、“飲む日焼け止め”とも言われるほど！
おすすめ食材：サーモン、エビ、カニ、イクラ
天然のものに多く含まれるので、養殖より天然ものを選ぶのが◎
効果的な食べ方
▶︎LeoNa’sおすすめサプリ
ZEGEN
【ZIGEN リポソームビタミンCマルチプラス】
これ1つで紫外線ダメージに内側からアプローチ！
美肌を叶える7種のビタミン
安心の品質＆やさしい処方
飲み方もシンプル！
こんな人におすすめ！
▶︎おわりに｜今日から始める“食べる紫外線対策”
最後までお読みいただき、本当にありがとうございます☺︎
紫外線が気になる季節こそ、“内側からのケア”が美肌を守る大きなカギになります💡
今回ご紹介した栄養素たちは、日々の食事にちょっと意識をプラスするだけで、あなたのお肌をしっかりサポートしてくれる心強い味方です。
「美しさは健康から」これからも、一緒に楽しく美肌習慣を続けていきましょう🙌🏻
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これからも“キレイと元気”をテーマに、役立つ情報をお届けしていきますので、ぜひまた遊びに来てください🩵
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