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「40代からの人生をもっと自分らしく、もっと豊かに」をテーマに、内側から輝く美しさと健康を叶えるアンチエイジングケアや、心ときめくお出かけ・旅行情報をお届けしています✨
年齢を重ねることは、新たな魅力を育むこと。スキンケアやヘルスケア、旅やカフェ巡りまで、「美」と「楽しさ」に満ちた暮らしを一緒に楽しみましょう🌈
40代になってから、「最近なんだか老けて見える気がする」「肩こりや首の痛みがつらい…」なんて感じていませんか？
実はそれ、“姿勢の乱れ”が原因かもしれません💦
私自身も、長年悩まされてきた首・肩の痛みがなかなか良くならず…
整形外科に通院し、処方された薬を3ヶ月ほど飲み続けたものの、まったく改善されませんでした。
その間、ストレッチやヨガなど、体に良さそうなことは一通り試してみたのですが、
それでも痛みはどんどんひどくなり、日常生活にも支障が出るほどに…。
「もうどうしたらいいの？」とすがるような思いで鍼灸整骨院を訪れたところ、
ようやく【頸肩腕症候群（けいけんわんしょうこうぐん）】と診断され、
少しずつですが、やっと改善の兆しが見えてきたところなんです😭✨
頸肩腕症候群（けいけんわんしょうこうぐん）って？
首・肩・腕にかけての痛みやしびれ・だるさなどがあらわれる症状のこと。
特定の原因があるわけではなく、長時間のデスクワーク・スマホ・姿勢の悪さ・ストレスなど、さまざまな要因が重なって起こるとされています。
こんな症状があれば要注意👇
首や肩がガチガチにこって痛い
腕に重だるさやしびれを感じる
マッサージや薬では一時的にしか楽にならない
この経験を通して実感したのが、「姿勢って本当に大事！」ということ。
今日はそんな姿勢と見た目・健康の関係について、わかりやすくまとめてみました🙋♀️
最後までお付き合いいただけると嬉しいです
▶︎姿勢が悪いと老けて見える理由とは？
見た目のバランスが崩れ、全体的に“疲れて老けた印象”になるからです😱
以下に詳しい原因をまとめてみました👇
姿勢の崩れが与える4つの“老け見え”ポイント
自信がなさそうに見える
猫背でうつむきがちになると、疲れて見えたり、どこか頼りない印象に…。
ハツラツとした雰囲気とは正反対！
首が短く、顔が大きく見える
スマホ首（ストレートネック）になってしまうと、顔のたるみや二重あごの原因にも💦
首が埋もれて、フェイスラインもぼやけがちに…。
お腹ポッコリ・バスト＆ヒップ下がり
骨盤のゆがみや猫背が続くと、内臓が下がり、お腹だけポッコリ目立つことも。
さらに、背中が丸まることで胸が下向きに、お尻も垂れてしまい、全体のシルエットに影響します。
洋服が似合わなくなる
せっかくのおしゃれも、姿勢が悪いだけでなんだか野暮ったく見えてしまう…。
これは本当にもったいない！
▶︎体の不調が顔に出る⁉︎健康への悪影響＝見た目にも悪影響！
1. 血行不良で肌トラブル＆くすみが加速
姿勢が悪いと、首や肩・背中まわりの筋肉が常に緊張状態に。
その結果、血管が圧迫されて血行が滞りやすくなります。
血の巡りが悪くなると、肌に必要な酸素や栄養が届きづらくなり、
など、肌のエイジングサインが加速してしまうんです💦
とくに40代以降は、肌の代謝（ターンオーバー）もゆっくりになってくるので、血流が滞るだけで老け感が加速する要因に…。
2. 呼吸が浅くなり代謝ダウン＆疲れやすさに直結
猫背や巻き肩になると、肋骨まわりや横隔膜がうまく動かなくなり、呼吸が浅くなってしまいます。
といった負のループに…🌀
しかも、酸素が不足すると脂肪燃焼効率も悪くなり、代謝が落ちて太りやすい体質に。
気づいたら「なんか最近、全体的に重く見える…」なんてことにもつながります。
3. 慢性的な肩こり・腰痛で表情がこわばる
姿勢の悪さによる慢性的な首・肩・腰の不調は、日常生活にも影響を及ぼすだけでなく、顔の印象にも現れてきます。
このように、無意識のうちに**“疲れた顔”や“険しい顔”**をしてしまい、それが老け見えの印象を強めてしまうんです。
ここで挙げた健康への悪影響…全部、心当たりがありました😭
思えば、長年の姿勢の悪さが、こんなにも体にも見た目にも負担をかけていたなんて💦
▶︎今日から始める！姿勢改善のための4つの簡単ステップ
1. まずは“姿勢を意識する”ことからスタート
姿勢をよくする第一歩は、自分の姿勢に気づくこと。
「今、自分は猫背かも？」と意識するだけでも、自然と背筋が伸びてきます。
おすすめの意識イメージ
「頭のてっぺんから1本の糸で吊られている感じ」
→ あごは軽く引いて、背中からお尻にかけてスッと一直線になるように意識。
ポイント
2. 1時間に1回のストレッチ習慣で姿勢リセット
長時間同じ姿勢でいると、筋肉が固まり、姿勢が崩れやすくなります。
1時間に1回は意識的に体を動かすことで、血流もアップしてリフレッシュ効果も◎
おすすめストレッチ（デスクでもOK！）
- 肩回し：肩をぐるぐる10回まわす（前後）
- 胸開き：両手を背中で組んで胸をグーッと開く（10秒キープ）
- 首のリセット：あごを軽く引いて、後頭部を手で5秒押し返す×5回
ポイント
3. デスク環境の見直しで無意識の崩れを防ぐ
パソコンやスマホを使う姿勢が、実は“姿勢悪化の原因No.1”！
今すぐ見直したいポイント
- モニターは目線と水平に：高すぎても低すぎてもNG
- 椅子の高さ：足裏が床につき、ひざが90度になるのが理想
- 背もたれやクッション：腰の隙間にクッションを入れてサポート
ワンポイント
4. インナーマッスルを鍛えて美しい姿勢をキープ
いい姿勢をキープするには、インナーマッスル（体幹）の力が必要！
といっても、激しい運動は不要。毎日3分の簡単エクササイズでも効果あり♡
おすすめ体幹エクササイズ
- ドローイン呼吸：
お腹をへこませながら深呼吸（5秒吸って、10秒吐く）×5回 - 壁スクワット：
壁に背中をつけてゆっくり腰を落とす（30秒キープ）
継続のコツ
▶︎LeoNa’sおすすめ
驚くほどラクになる低反発枕
私が使ってみて「これは本当に良かった…！」と感動したのが、
“Memory Foam Pillow”
実際に使ってみた感想
これまでいろんなタイプの枕を試してきたけど、なかなか自分に合うものが見つからず…。
朝起きると首が痛くて、「寝たはずなのに疲れてる」なんてこともしばしば。
“ぐっすり眠れた感”がないまま毎日を過ごすのって、実は地味にストレスなんですよね。
そんな中、半ばダメもとで使ってみたのが「Memory Foam Pillow」。
でも…これがびっくりするほど良かった‼️
枕に頭を乗せた瞬間、「あ、これだ…！」と思えるフィット感👏🏻
ソフトパイプの絶妙な反発力が首にフィットして、
朝までぐっすり眠れて、首の痛みもなく起きられたときの感動といったら…✨
もう、冗談抜きで「旅行にも持って行きたい！」って思ったくらい（笑）
それくらい、睡眠の質がガラッと変わったアイテムなんです✨
調査でも高評価！
他の洗える枕と比べて、「丸洗いできる」「適度な反発感」「頭にフィットする」という点が特に支持されており、”コスパが良くて使い勝手◯”との意見が多いです👩🏫
▶︎まとめ｜姿勢を整えることは、最高のエイジングケア♡
スマホやパソコン作業、同じ姿勢が続く毎日、運動不足…。
これ、きっと多くの人が思い当たるのではないでしょうか？💦
それに加えて、子育てや家事も、どうしても前かがみや前傾姿勢になりがち。
知らず知らずのうちに“悪い姿勢”のまま過ごしてしまっていて、それがどんどん悪循環に…。
私自身も、まさにその悪循環のど真ん中にいて、
どんなストレッチや運動をしても首・肩の痛みがなかなか改善されず、
仕事にも集中できないし、大好きな読書やドライブ・旅行も楽しめない…
そんな日々が続いて、本当に気持ちまで疲れてしまいました。
でも今回、改めて姿勢について学んでみて、気づいたんです。
血行不良でくすみやクマ、たるみが進んだり、
呼吸が浅くなることで自律神経が乱れて疲れやすくなったり…。
さらには顔が大きく見えたり、体型も崩れやすくなったりと、
“百害あって一利なし！” なのが、まさに「悪い姿勢」だと痛感しました😭
だからこそ、これからは少しずつでも「正しい姿勢」を意識して整えていきたい。
そして、いつまでも若々しく、健やかでいるための習慣にしていきたいと思っています✨
私のように悩んでいる方がいたら、ぜひ一緒に、
“姿勢リセット習慣”はじめてみませんか？
今日からできることからで大丈夫♡ 一緒にがんばっていきましょう♪
最後まで読んでいただき、ありがとうございました🕊️
