40代に入ると、肌や身体の変化をじわじわ感じ始める人も多いはず。
私も「まぁそんなに変わらないでしょ😏」と楽観的に思っていましたが、現実は…
肌のくすみ、疲れやすさ、回復の遅さ――しっかり出てきました😭
そこでたどり着いたのが “肌を育てる食事習慣”。
特別な食材や高価なサプリは不要、日々の食生活の積み重ねこそが美肌への近道です✨
今回は、仕事・家事・育児で忙しいアラフォー女性でも続けられる 「肌を育てる食事の5つのポイント」 をご紹介します🙌🏻
最後までお付き合い頂けると嬉しいです🩵
- 肌や髪のハリ・ツヤを支えるタンパク質の摂り方
- シミやシワを防ぐ抗酸化ビタミンの選び方
- 潤いを守る良質な油の使い分け
- 無理なく続けるためのチートデイの取り入れ方
- 小腹が空いたときの“美肌おやつ”の選び方
肌をつくる材料は「タンパク質」から
肌・髪・爪の主成分はすべてタンパク質。
不足するとハリやツヤが失われ、たるみや枝毛、爪割れの原因にもなります。
特に40代は基礎代謝だけでなく、タンパク質の合成力自体が低下するため、若い頃と同じ食生活では不足しがち。
時短で摂れるタンパク質
- ゆで卵：作り置きで3日保存可、サラダにプラス
- サバ缶・ツナ缶：汁ごと味噌汁や炒め物に使える
- 豆腐・納豆：火を使わず、夜食にも◎
- ギリシャヨーグルト：高タンパク＆
老化の原因“酸化”を防ぐ抗酸化ビタミン
紫外線やストレスで増える「活性酸素」は、シミ・シワ・くすみを引き起こす“サビ”の正体。
そこで欠かせないのが 抗酸化ビタミンです。
ビタミンC｜シミ予防＆コラーゲン生成
- 柑橘類やパプリカ、ブロッコリーに多く含まれ、美白・ハリケアに必須。
ビタミンE｜血流改善＆くすみケア
- アーモンドやアボカドに豊富で、「若返りのビタミン」とも呼ばれます。
βカロテン｜粘膜と肌を守る
- 人参やかぼちゃ、ほうれん草に多く、体内でビタミンAに変換。
潤いを守る「良質な油」
油は細胞膜やホルモンの材料になり、肌の潤いと弾力を守る栄養素。
オメガ3脂肪酸
- 青魚（サバ・イワシ）、亜麻仁油、チアシードなどに多く含まれます。
オリーブオイル
- 抗酸化成分ポリフェノールとビタミンEが豊富。
ココナッツオイル
- 中鎖脂肪酸がエネルギーになりやすく、体脂肪として蓄積しにくい油。
続けるコツは「チートデイ」
「完璧に食事制限！」と頑張りすぎると、かえってストレスが溜まって挫折しやすくなります。そこでおすすめなのが、週に1回のチートデイ。
小腹が空いたら“肌にいい”おやつを
食べたい気持ちを我慢しすぎるのもNG。
どうせ食べるなら、美容にプラスになるおやつを選びましょう！
ナッツ類｜ビタミンEと良質な脂質
- アーモンドやクルミは抗酸化作用＋オメガ3脂肪酸が◎。
高カカオチョコレート｜ポリフェノールで抗酸化
- カカオ70％以上のチョコは血糖値が急上昇しにくく、抗酸化効果も。
ドライフルーツ＋ヨーグルト｜腸活にも◎
- 鉄分や食物繊維を含むドライフルーツと、乳酸菌豊富なヨーグルトは相性抜群。
まとめ｜無理なく続けることが美肌への近道
40代からの美肌づくりは、「制限すること」ではなく「選び方」がカギ。
このバランスこそが、無理なく続けられる習慣＝未来の美肌を育てる習慣です☝🏻
私自身も、タンパク質を意識したり、週1のチートデイを取り入れることで、ストレスなく食習慣を続けられるようになりました✨
やっぱり「無理しないこと」が、いちばんの美容ケアだと実感しています。
最後まで読んでいただき、本当にありがとうございます🩵
みなさんの毎日の小さな積み重ねが、未来の美しさにつながりますように☺︎
